الجسم والرياضة

الأسباب التي تجعل الرياضة مفيدة

في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب الحفاظ على النشاط وممارسة الرياضة، إلا أن النتيجة تستحق بذل جهد إضافي من أجلها. وبشكل عام، فإن مدة الرياضة الموصى بها لجميع الأشخاص ممن تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 سنة هي نصف ساعة في اليوم لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل، إلا أن هذا هو الحد الأدنى. أما لتحقيق فوائد صحية حقيقية، فينبغي مضاعفة هذا الرقم، فكلما مارس الإنسان الرياضة أكثر، حصل على نتيجة أفضل.

ولكي تخفف الرياضة من خطر الأمراض القلبية الوعائية وتحسن من الصحة، يجب أن تتم ممارستها بسرعة كافية لرفع معدل القلب والتنفس ودرجة الحرارة (أي تمارين معتدلة الشدة).

ولا تقتصر فوائد الرياضة على الصحة الجسدية، بل تشمل النفسية أيضاً، حيث أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يعزز من تقدير الذات ويرفع المزاج وجودة النوم والطاقة، إضافة إلى أنه يقلل من خطر التوتر والاكتئاب. وبالعودة إلى الفوائد الجسدية، فإن التمارين الرياضية تساعد على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي الحفاظ على لياقة وصحة كافية لممارسة الحياة اليومية بمختلف نشاطاتها من عمل وتسوق أو حتى ملاعبة الأطفال والأحفاد.

وإضافة إلى ذلك، تتيح الرياضة التقليل من خطر السقوط والتعثر، وهو من أكثر أسباب الأذيات المؤلمة شيوعاً، وذلك من خلال ممارسة تمارين التوازن وتقوية العضلات كل أسبوع، إلى جانب التمارين الهوائية معتدلة الشدة مثل المشي السريع.